Existem muitas estratégias que as pessoas usam para atingir seus objetivos, desde escrever em um planner até agendar dias do lixo. Aprenda boas práticas para atingir metas e objetivos:
Um novo estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology sugere uma tática diferente – construir rituais em torno dos comportamentos que você deseja adotar.
Como a coautora do estudo, Francesca Gino, escreve para a Scientific American, seguir rituais ou ações simbólicas repetidas durante certos eventos pode nos ajudar a lidar com o luto e a ansiedade.
Para ver se os rituais também ajudam as pessoas a praticar a autodisciplina, os pesquisadores conduziram um experimento com alunos de graduação.
Cada voluntário queria perder peso e receberam instruções diferentes para seguir enquanto tentavam atingir seu objetivo: O primeiro grupo foi instruído a estar atento ao que comia e o segundo grupo foi instruído a seguir um ritual específico antes de cada refeição.
O ritual de pré-refeição envolvia cortar a comida, arrumando os pedaços no prato de forma que ficassem perfeitamente simétricos e pressionando três vezes a comida com um utensílio.
Ambos os grupos foram orientados a registrar seus hábitos alimentares em um diário alimentar.
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Ao final de cinco dias, os participantes que seguiram o ritual consumiram em média 224 calorias diárias a menos do que os do grupo controle. Eles também comeram menos gordura e açúcar durante a semana.
Um estudo separado conduzido por pesquisadores produziu resultados semelhantes. Três grupos de estudantes universitários foram convidados para o laboratório, onde receberam comida para “provar o sabor”.
Primeiro, os participantes receberam duas cenouras e, em seguida, puderam escolher entre provar uma cenoura ou uma trufa de chocolate como terceiro item.
O grupo que completou um ritual complexo envolvendo movimentos das mãos e respiração profunda antes de comer as duas primeiras cenouras escolheu a cenoura como sua terceira opção 58 por cento das vezes.
O grupo que foi solicitado a fazer gestos aleatórios com as mãos, em vez disso, escolheu a cenoura 46% das vezes, e os sujeitos que não foram obrigados a fazer nada escolheram a cenoura 35%.
Gino conclui que a realização de rituais como esses pode nos preparar para o sucesso.
Se a falta de autocontrole é a razão pela qual você luta para comer mais vegetais (ou ir para a academia, ou abrir seu livro e estudar), então, realizar um ritual de baixo risco de antemão, algo que requer um pouco de disciplina, pode enganar seu cérebro pensa que você é uma pessoa obstinada.
Como a maioria dos experimentos do estudo estava relacionada a uma alimentação saudável ou menor, é difícil dizer se a estratégia funcionaria tão bem com outros tipos de objetivos. Além disso, realizar rituais complicados e bobos pode se tornar cansativo rapidamente se você tiver problemas para se motivar em primeiro lugar. Se você está procurando mais maneiras de ser produtivo, confira estas dicas de um especialista.