Pesquisa comprova: Meditar ajuda na ansiedade, segundo os cientistas – Alguns dizem que a meditação da atenção plena pode curar qualquer coisa. Isso pode torná-lo mais compassivo. Ele pode corrigir seu hábito de procrastinação. Pode afastar os germes e melhorar a saúde. E pode melhorar sua saúde mental e reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão e a dor.
Uma nova pesquisa sugere que, para pessoas com ansiedade, programas de meditação mindfulness (atenção plena) podem ser benéficos após apenas uma sessão.
De acordo com o fisiologista da Universidade Tecnológica de Michigan, John Durocher, que apresentou seu trabalho durante o encontro anual de Biologia Experimental em San Diego, Califórnia, a meditação pode ser capaz de reduzir o pedágio que a ansiedade atinge o coração em apenas uma sessão.
Como parte do estudo, Durocher e seus colegas pediram a 14 adultos com ansiedade leve a moderada que participassem de uma sessão de meditação guiada de uma hora que os encorajou a se concentrar na respiração e na consciência de seus pensamentos.
Na semana anterior à sessão de meditação, os pesquisadores mediram a saúde cardiovascular dos participantes (por meio de dados como frequência cardíaca e pressão arterial na aorta).
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Eles avaliaram esses mesmos marcadores imediatamente após o término da sessão e novamente uma hora depois. Eles também perguntaram aos participantes o quão ansiosos eles se sentiram depois.
Outros estudos analisaram os benefícios da atenção plena após longos períodos, mas este sugere que os efeitos são imediatos.
Os participantes mostraram redução significativa na ansiedade após a única sessão, um efeito que durou até uma semana depois. A sessão também reduziu o estresse em suas artérias. A meditação mindfulness “pode ajudar a reduzir o estresse em órgãos como o cérebro e os rins e ajudar a prevenir doenças como a pressão alta”, disse Durocher em nota à imprensa, ajudando a proteger o coração contra os efeitos negativos da ansiedade crônica.
Mas outros pesquisadores têm uma visão mais cautelosa da pesquisa sobre mindfulness em geral, e especialmente de estudos tão pequenos como este.
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Em um artigo de 2017 na revista Perspectives on Psychological Science, um grupo de 15 diferentes especialistas alertou que os estudos de mindfulness nem sempre são confiáveis.
“A desinformação e a metodologia deficiente associadas a estudos anteriores de mindfulness podem levar os consumidores públicos a serem prejudicados, enganados e desapontados”, escreveram eles.
Mas um dos motivos pelos quais a atenção plena pode ser tão fácil de exagerar é que é um tratamento de baixo investimento e risco.
Assim como os dentistas ainda recomendam o uso do fio dental, embora existam poucos estudos que demonstrem sua eficácia contra doenças gengivais, é fácil dizer às pessoas para meditarem.
Pode funcionar, mas se não funcionar, provavelmente não fará mal a você. (Deve-se dizer que, em casos raros, algumas pessoas relatam ter experiências muito negativas com a meditação.)
Mesmo que os estudos ainda não tenham mostrado que ela pode curar definitivamente tudo o que o aflige, sentar e limpar a cabeça por alguns minutos provavelmente não machuca.