Seu corpo depende da água para sobreviver. Cada célula, tecido e órgão do corpo precisa de água para funcionar adequadamente. Por exemplo, seu corpo usa água para manter sua temperatura, remover resíduos e lubrificar suas articulações. A água é necessária para uma boa saúde geral. Hidratação: Por que é tão importante?
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Olhe para a água primeiro
Você deve beber água todos os dias. A maioria das pessoas foi informada que deveria beber de 6 a 8 copos de água por dia. Essa é uma meta razoável. No entanto, diferentes pessoas precisam de diferentes quantidades de água para se manterem hidratadas. A maioria das pessoas saudáveis pode se manter bem hidratada bebendo água e outros líquidos sempre que sentirem sede. Para algumas pessoas, menos de 8 copos podem ser suficientes. Outras pessoas podem precisar de mais de 8 copos por dia.
Outras opções
Embora água pura seja melhor para se manter hidratado, outras bebidas e alimentos também podem ajudar. Sucos de frutas e vegetais, leite e chás de ervas aumentam a quantidade de água que você ingere todos os dias. Mesmo as bebidas com cafeína (por exemplo, café, chá e refrigerante) podem contribuir para a ingestão diária de água. Uma quantidade moderada de cafeína (400 miligramas) não é prejudicial para a maioria das pessoas. Aqui estão as quantidades de cafeína encontradas em bebidas populares:
No entanto, é melhor limitar as bebidas com cafeína. A cafeína pode fazer com que algumas pessoas urinem com mais frequência ou fiquem ansiosas ou nervosas. Além disso, esteja atento ao que você bebe. Algumas opções podem adicionar calorias extras do açúcar à sua dieta.
A água também pode ser encontrada em frutas e vegetais (por exemplo, melancia, tomate e alface) e em caldos de sopa.
As bebidas esportivas podem ser úteis se você estiver planejando se exercitar em níveis mais elevados do que o normal por mais de uma hora. Eles contêm carboidratos e eletrólitos que podem aumentar sua energia. Eles ajudam seu corpo a absorver água. No entanto, algumas bebidas esportivas são ricas em calorias de açúcar adicionado. Eles também podem conter altos níveis de sódio (sal). Verifique o tamanho da porção no rótulo. Uma garrafa geralmente contém mais de uma porção. Algumas bebidas esportivas também contêm cafeína. Lembre-se de que uma quantidade segura de cafeína para consumir todos os dias não passa de 400 miligramas.
As bebidas energéticas não são iguais às bebidas esportivas. As bebidas energéticas geralmente contêm grandes quantidades de cafeína. Além disso, contêm ingredientes que o estimulam excessivamente (guaraná, ginseng ou taurina). Essas são coisas que seu corpo não precisa. A maioria dessas bebidas também contém alto teor de açúcar. Segundo os médicos, crianças e adolescentes não devem ingerir bebidas energéticas.
Se ficar hidratado é difícil para você, aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
- Beba uma garrafa de água com você durante o dia. Para reduzir seus custos, leve uma garrafa de água reutilizável e encha-a com água da torneira.
- Se você não gosta do sabor da água pura, experimente adicionar uma rodela de limão ou lima à sua bebida.
- Beba água antes, durante e depois do treino.
- Quando estiver com fome, beba água. A sede costuma ser confundida com fome. A verdadeira fome não será satisfeita bebendo água. Beber água também pode contribuir para um plano saudável de perda de peso. Algumas pesquisas sugerem que beber água pode ajudá-lo a se sentir satisfeito.
- Se você tiver dificuldade para lembrar de beber água, beba de acordo com uma programação. Por exemplo, beba água ao acordar, no café da manhã, no almoço e no jantar e ao ir para a cama. Ou beba um copo pequeno de água no início de cada hora.
- Beba água quando for a um restaurante. Isso irá mantê-lo hidratado e é grátis.
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Coisas a considerar
Se você não beber água suficiente, pode ficar desidratado. Isso significa que seu corpo não tem fluido suficiente para funcionar corretamente.
Sua urina pode ser um indicador se você está desidratado. Se for incolor ou amarelo claro, você está bem hidratado. Se a sua urina for amarela escura ou âmbar, você pode estar desidratado.
Existem outros sinais que podem indicar que você pode estar desidratado. Eles incluem:
- Pouca ou nenhuma urina.
- Urina mais escura do que o normal.
- Boca seca.
- Sonolência ou fadiga.
- Sede extrema.
- Dor de cabeça.
- Confusão.
- Tonturas ou vertigens.
- Sem lágrimas ao chorar.
Algumas pessoas correm maior risco de desidratação, incluindo pessoas que se exercitam em alta intensidade (ou em clima quente) por muito tempo, têm certas condições médicas (pedras nos rins, infecção da bexiga), estão doentes (febre, vômito, diarreia), estão grávidas ou amamentando, está tentando perder peso ou não consegue ingerir líquidos suficientes durante o dia.
Os adultos mais velhos também correm maior risco. Conforme você envelhece, seu cérebro pode não ser capaz de sentir a desidratação. Não envia sinais de sede.
Observe que a água representa mais da metade do seu peso corporal. Você perde água a cada dia quando vai ao banheiro, suor e até mesmo quando respira. Você perde água ainda mais rápido quando o tempo está muito quente, quando você está fisicamente ativo ou se tem febre. Vômitos e diarreia também podem causar perda rápida de água. Certifique-se de beber bastante água para evitar ficar desidratado.
Perguntas para fazer ao seu médico
- Eu não gosto de água. Qual é a próxima melhor coisa para me manter hidratado?
- Existem alimentos que posso adicionar à água para torná-la mais saborosa?
- E se eu não puder consumir tantos líquidos quanto os médicos recomendam?
- O que significa beber muitos líquidos, mas não urinar com frequência?
- Como o consumo de álcool afeta a hidratação?
E você? Já tomou água hoje?