Se você é uma daquelas pessoas que tem dificuldade em adormecer, leia e descubra por que as meias ajudam você a dormir melhor:
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Você pode adormecer 15 minutos antes e acordar muito menos durante a noite se calçar um par de meias na hora de dormir.
Para entender por quê, primeiro você precisa entender a relação entre a temperatura corporal central e o sono. Durante o dia, o corpo humano zumbe a uma temperatura média de 37 graus Celsius. Mas à noite, a temperatura corporal central cai em até 1,2 graus durante seis ou sete horas de sono.
Essa diminuição gradual da temperatura corporal central, ao que parece, é uma parte fundamental da complicada dança neurobiológica de adormecer e permanecer dormindo. E quanto mais rápido você pode baixar a temperatura corporal central, mais rápido você adormece.
Uma das maneiras de o corpo regular a temperatura é por meio dos vasos sanguíneos da pele. Se o cérebro decidir que o corpo está muito quente, ele dilatará (alargará) os vasos sanguíneos (vasodilatação), redistribuindo o sangue mais quente do núcleo do corpo para o resto do corpo para resfriá-lo. Se o corpo estiver muito frio, o cérebro sinaliza a reação oposta, restringindo o fluxo de sangue para a superfície (vasoconstrição).
É aqui que entram os seus pés.
As palmas das mãos e as solas dos pés são os trocadores de calor mais eficientes do corpo, uma vez que não têm pelos e são menos isolados do que outras superfícies da pele. Os pesquisadores demonstraram que aquecer os pés antes de dormir usando um escalda-pés quente ou usando meias promove a vasodilatação, que por sua vez diminui a temperatura central do corpo mais rápido do que dormir com os pés descalços e gelados.
Acontece que a diferença de temperatura entre a superfície da pele de suas extremidades e seu abdômen (conhecido pelos geeks do sono como gradiente de temperatura distal-proximal da pele) é o indicador mais forte de sua probabilidade de adormecer mais rápido. Mais forte ainda do que a hipnose ou tomar um suplemento de melatonina antes de dormir.
Mas tem mais!
Os cientistas levantam a hipótese de que os pés com meia também têm um efeito neurológico. O “termostato” do cérebro está localizado em uma região chamada hipotálamo pré-óptico /anterior (PO/AH). Dentro do PO/AH está um tipo de neurônio chamado neurônio sensível ao calor que aumenta sua taxa de disparo quando há uma diferença de temperatura entre o centro do corpo e as extremidades como os pés.
É um pouco como a situação do ovo e da galinha, mas pesquisas mostraram que as taxas de disparo desse neurônio sensível ao calor aumentam no início de ondas lentas ou sono “profundo” e diminuem gradualmente antes de acordar. Portanto, podem desempenhar um papel na geração da sensação de sonolência que nos ajuda a adormecer e continuar dormindo. E se for esse o caso, aquecer os pés antes de dormir dá um impulso extra ao hormônio.
Em um pequeno estudo, pesquisadores coreanos descobriram que usar um par de “meias para00 dormir” especiais – que aparentemente são uma coisa na Coreia do Sul – não apenas acelerou o início do sono, mas aumentou o tempo geral de sono em uma média de 30 minutos e diminuiu episódios noturnos de despertar.
Se você estiver preocupado em ficar muito quente ao usar meias na cama, procure aquelas feitas de fibras naturais respiráveis.