Quer dormir melhor? Não pense na insônia

Cerca de 10% da população sofre de insônia crônica, de acordo com o Sleep Management Institute (Instituto de Gestão do Sono), e para muitas dessas pessoas, a insônia é um problema psicológico, então quer dormir melhor? Não pense na insônia, pode ser pior!

Quer dormir melhor? Não pense na insônia

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Na verdade, a terapia cognitivo-comportamental costuma ser a primeira linha de tratamento para a insônia, não os comprimidos. Uma recente revisão da literatura científica sobre insônia na revista Behavior Research and Therapy (Pesquisa e terapia comportamental) identifica mais uma peça do quebra-cabeça psicológico que poderia ajudar as pessoas com insônia.

De acordo com as descobertas do psicólogo Kenneth Lichstein da Universidade do Alabama, apenas identificar que você tem insônia pode fazer você se sentir pior do que a falta de sono.

 

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Nem todo mundo que dorme mal durante a noite sente-se igualmente enevoado no dia seguinte. Quanto menos satisfeito você se sentir com sua noite de sono, pior provavelmente se sentirá depois de acordar.

Se você dorme três horas, mas não está preocupado com isso, é menos provável que se queixe de fadiga e deficiência no dia seguinte do que alguém que fica acordado se martirizando durante aquelas horas sem dormir.

Se você se considera um insone ou não, é surpreendentemente idiossincrático e nem sempre está vinculado à sua real qualidade de sono.

Lichstein chama isso de “identidade da insônia”, sugerindo que, independentemente da qualidade do seu sono à noite, se você se considera um insone, provavelmente se sentirá pior. Por um lado, se você está preparado para pensar que terá problemas para adormecer, será muito mais sensível até mesmo aos mais leves dos sintomas de insônia.

Todo esse estresse, por sua vez, tornará mais difícil cair no sono, reiniciando o processo. Você estará preparado para o desapontamento e provavelmente não reconhecerá nenhum pequeno ganho que fizer, porque terá uma atitude um tanto fatalista em relação a todo o esforço do sono.

Essa identidade de insônia está ligada a todos os mesmos efeitos negativos do próprio não dormir, incluindo hipertensão, fadiga, depressão e ansiedade, de acordo com o estudo.

Se a identificação como um insone realmente tem um impacto tão grande, as terapias destinadas a melhorar os sintomas da insônia devem abordar o auto estigma primeiro, ajudando as pessoas a superar sua convicção de que são insones irreformáveis ​​para que possam manter a mente aberta durante seu tratamento.

No processo, eles começarão a se sentir melhor, mesmo que não comecem a dormir muito mais.