Por que acordo antes do meu despertador tocar? Você tem um relógio interno que controla o tempo, assim como o seu despertador. Veja por que isso pode atrapalhar uma boa noite de sono.
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Quase todo mundo já experimentou aquela sensação desorientadora e de pânico de acordar antes do despertador. Você tem um pequeno ataque cardíaco ao pular da cama – certo de que dormiu demais novamente – apenas para perceber que seu alarme não tocará por mais cinco minutos.
Isso não é tempo suficiente para voltar a dormir, mas muito tempo para pensar em sair da cama também. O que acontece?
Por que você está acordando antes do seu alarme
Você pode agradecer ao relógio interno bem ajustado do seu corpo pela chamada para acordar cedo, de acordo com um estudo publicado na Science.
É tudo cortesia do gene KDM5A pouco conhecido, apelidado de “o gene do despertador”.
Como esse minúsculo gene tem um efeito tão poderoso?
Primeiro, você precisa saber um pouco sobre o que faz seu relógio biológico funcionar.
Uma proteína chamada PER sobe pela manhã e sobe até o meio-dia, sinalizando para o seu corpo que é hora de acordar. À medida que o dia passa, os níveis de PER caem.
A queda dos níveis de proteína PER à noite faz com que seus sistemas biológicos diminuam: sua pressão arterial cai, sua frequência cardíaca diminui e seus processos mentais diminuem.
Todos esses sinais dizem ao seu cérebro que é hora de ir para a cama. O gene do despertador codifica uma proteína, JARID1a, que ativa o circuito bioquímico PER que mantém nossos ciclos de sono-vigília.
Como se acordar
Se você mantém um cronograma de sono consistente, seu ritmo circadiano se comporta de acordo, seguindo um padrão diário previsível com base no aumento e queda de seus níveis de PER.
Seu corpo fica tão bom em prever quando você acorda que seus níveis de PER vão começar a subir, o que libera hormônios que dizem a seu corpo para acordar, um pouco antes de o despertador fazer você acordar.
Isso é importante não apenas para as pessoas que acordam alguns minutos mais cedo, mas também para aquelas que sofrem de problemas graves, que vão desde insônia até a doença de Alzheimer.
“Muito do que significa ser saudável e jovem se resume a uma boa noite de sono”, explica Satchidananda, PhD, coautor do estudo e professor do Laboratório de Biologia Regulatória do Salk Institute.
“Agora que identificamos JARID1a na ativação de nosso ciclo diurno, temos um caminho totalmente novo para explorar por que os ritmos circadianos de algumas pessoas estão desligados e talvez encontrar novas maneiras de ajudá-los.”
(Por enquanto, confira estas dicas para colocar seu distúrbio do ritmo circadiano de volta na linha.)
Despertadores são, vamos encarar os fatos, uma maneira bastante brutal de acordar, então vale a pena usar o processo natural de despertar do seu corpo.
A melhor maneira de tirar proveito desse gene do despertador é ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
Mais fácil falar do que fazer, às vezes, certo?
Se você precisar usar um despertador, experimente um despertador mais suave com luz natural para uma manhã mais tranquila. Dessa forma, você vai acordar lentamente, em vez de acordar repentinamente como faria com um alarme tradicional.
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